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【その1】ダイエット健康アドバイザー講座とは(・◇・)?

2009/05/13 更新

「たのまな」のブログ担当のビューピィー

はじめまして、こんにちはドキドキ

「たのまな」のブログ担当のビューピィーです。


ここでは、

資格を取る=難しい

そー思ってる皆さまへヽ(;´ω`)ノ

簡単で分かりやすい資格の取得方法を伝授!!LOVE

今回のピックアップ資格は…

【肥満予防健康管理士】

…ん〜っ?(・▽・)?? 聞いたコトないなぁ〜


肥満予防健康管理士って、どんな資格なのかを

「日本肥満予防健康協会」の理事長

宮崎健爾さんに突撃インタビューっ

о(ж>▽<)y ☆

日本肥満予防健康協会 宮崎健爾 理事長

日本肥満予防健康協会 宮崎健爾 理事長

近年、肥満による生活習慣病が
臓器障害を起こす因子となっております。

食べることすら満足に出来ない国がある中で
現在の日本では「飽食時代」となり、
食欲を満たすことが出来き
”食べすぎ”という食習慣を作っています。

普通に食べて
普通に生活していても
肥満になってしまう。

そのような今日において
まず、『肥満の基礎知識』から、と考えています。

講義の様子

講義の様子はこんな感じですメモ


理事長っ♪

有難うございますm(_ _)m


でわでわ

【肥満予防健康管理士】とは

どんな資格かを


理事長と一緒に勉強していきましょうニコニコ


ドレ^( ̄▽ ̄ )(  ̄▽ ̄)^ドレ?

一緒に勉強しましょう

理事長っ♪


ご一緒に宜しくお願いしま〜す <(_ _)>


☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆


ビューピィー(以下ビュ):でも…


資格取るのって教材がたくさんで


教材の本を読むだけでも大変なんじゃないのかなぁ〜



宮崎:そんなご心配は無用ですわぁーっ(奈良弁?っぽく)

注)宮崎理事長は奈良出身です

肥満予防健康管理士の教材はこんな感じです

宮崎:薄めで、字・大きめの本5冊。
   
   分かりやすい宮崎トークのDVDもセット!


   しかもっ!


   本の中なんてっ、こんな感じやでーっ!!(゚▽^d)


ダウンダウンダウンダウンダウンダウンダウンダウンダウンダウン

テキストの中は、字も大きめで図説も多いので見やすい

宮崎:字も大きめで、解説図もたくさんっ!目


   コレだけ分かりやすかったら


   ドラ○もんに出てくる「の○太」でも全然OKやっ!( ̄m ̄*)V


注)「の〇太」は活字ばかりの本を手に取ると、即座に頭痛。

本を開くと目まいがして、3ページほど読む頃には気絶してしまうらしい。

おまけに、表紙のイラストもカワイイ ラブラブ

表紙のイラストもかわいい♪

カワΣd(ゝ▽・)ィィ音譜

さっ♪楽しく読んでいきましょう Σd(ゝ▽・)

テキストを見るビューピィ

宮崎:では、最初に…


    皆様が普段使っている単語


    『肥満』についての解説です!



【肥満とは!?σ( ̄▽ ̄;)】


体を構成する成分のうち


体脂肪率(体重に占める脂肪組織の割合)が


正常よりも多い状態を指します。

肥満とは体脂肪率が正常よりも多い状態

体重が重い人や、太って見える人が肥満という訳ではありません。


この「体脂肪率」が、年齢を問わず


『男性:25% 女性:30%』


を超えると肥満とみなされます Σ( ̄▽ ̄|||)



【体脂肪が増えると…】


どーなるかと言いますとなぁ〜


『糖尿病』や『高血圧』などの


生活習慣病を引き起こす原因になります!!



ビュ:太ってるって危険なんですね!!


    ビューピィーもダイエットしないとっ!!


    。;:。へ( -_-)_ スイミングっ



宮崎:早まらんといてっ!ヾ( ̄O ̄)


    ほな、ビューピィーはんのBMIを見てみましょうか(^ ^)b



ビュ:BMIって…何(・▽・)?

BMIとは!?

(イメージ画像:Niu FM様より引用)


宮崎:『BMI』とは肥満を測定できる国際的な数値です。


    BMI(Body Mass Index)は


    体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) で、算出します。


    上の公式で出した数値が


    ビューピィーはんのBMI数値ですわぁ〜


 

ビュ:この数字はどんな意味があるのはてなマークはてなマークはてなマーク



宮崎:日本肥満学会の基準によると


   BMI数値が25.0以上で肥満と判断されます。



ビュ:やばっ!!30目前ですが Σ( ̄□ ̄ノ)ノ


    コレって 自分・頭デカいからっ!?

ビューピィの大きさ

頭デカっ!(^◇^;



宮崎:「肥満」と判断された人でも


    筋肉や骨が多い「かた太り」ってコトも考えられますなぁ〜


    ビューピィーはんの場合は、


   頭蓋骨が、たくましいんでしょう ヽ(* ̄m ̄*)ノププッ


ビュ:( ̄O ̄;) あ・そぅ


☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆

宮崎:だからといって、無理なダイエットも禁物!


    ホルモンバランスを崩し、骨格や筋肉の量の減少など


    健康上のトラブルを引き起こす原因になります!



   20代は、


   多少ムリをしてもきれいに痩せられるが、


   中年以上はやつれるので、


   健康的に痩せよう(^0^)b


    


    ビューピィーはんは、今『成長期』ってコトで

  

    ダイエットは考えなくてイイですよ♪


    

ビュ:(・_・)ん? 『成長期』って?



宮崎:最近、多いんですわなぁ〜


    成長期の人たちの『朝食抜き』おにぎり食パン


    成人の方ももちろんですが、


    成長期の方には『朝食抜き』なんて ヾ(`◇´メ)絶対ダメ



    朝食を摂取することで脳が活性化され


    午前中のエネルギー供給が十分に行えます。


    また、1日3回の食事を1回抜いてしまうとラーメン


    1回の食事量が多くなり、間食が多くなったりお団子


    過食に繋がる可能性もあります。



  また、過食に繋がる可能性があることから


  肥満等の生活習慣病の発症の


  助長することになります。




ビュ:よしっ!では、朝からガッツリ食べるよっ! ( ̄〜; ̄)モグモグ



宮崎:ビューピィーはんっ!ガッツリ食べるのもよろしいのですが…


    栄養バランスや、摂取エネルギー・消費エネルギー


    考えて食べてくださいね。d(゚▽゚*)



ビュ:んっ!?『ガッツリ食べ』阻止!?  (T△T)そんなぁぁぁ〜



宮崎:いえいえ、そーではなくて ブン( ̄ロ ̄= ̄ロ ̄)ブン


    ガッツリ食べたら、その『ガッツリ食べた』エネルギーを


    消費出来るくらい動いてください。走る人


    また『ガッツリ食べ』も、ご飯とお味噌汁だけガッツリ食べていたら


    栄養が偏ってしまいます。



ビュ:あっ!そーですよね ( ・_・ ゞ-☆ ソッカ!  


   野菜やお魚とかも食べないとね♪



宮崎: また、減食をすると、


    体重も減るが筋肉も半減してしまいます。


    筋肉は、エネルギーを消費するので、

    体内の中で一番最初にに削られてしまいます。



    食事摂取量や、カロリー消費量などは


    性別・年齢・日常生活活動によって十人十色です。


    コチラは、講座やテキストで詳しく説明しています。

講師の先生への質問表でフォロー

わからないことは講師の先生への質問表でフォロー。



    また、肥満は食行動全体と深く結びついているので


    栄養指導と並行して行動修正療法を行うことも注目されています。



ビュ:じゃぁ… 


   どんな食べ方が肥満を予防する理想な食事なんですか(・▽・)?



宮崎:ほな、ご説明しましょう ( ̄ー☆)キラリーン

バランスの良い食事を摂取しましょう

バランスの良い食事を摂取しましょうナイフとフォーク


まず、何にしても


食事療法の基本は


【総エネルギーを抑え、必要な栄養を確保】


コレが大前提です!!( ̄▽ ̄)"b" チッチッチ

ビュ:なんだか・・・


   難しいからビューピィよくわかんな〜ぃ ヽ(。_°)ノ?


宮崎:早い話がですなぁ〜


    多様な食品でバランスよく栄養を摂ることが大事です!



┏━┓
┃1┃  1日に30食品以上を摂取することを目標に!

┗━┛----------------------------------------------

┏━┓
┃2┃  1回の食事で、主食・主菜・副菜を揃える!

┗━┛----------------------------------------------

┏━┓
┃3┃  食べ過ぎに注意して、肥満を予防!

┗━┛----------------------------------------------

┏━┓
┃4┃  よく身体を動かして、食事内容にゆとりを持つ!

┗━┛---------------------------------------------- 




☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆
  注目!

  世界では今、日本食がヘルシー食として人気

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


ダイエット産業は、1兆円と言われています。


日本でも食の変化が進み、伝統的な日本食から


欧米型の「高脂肪」「高カロリー」の食生活が定着。


元来、日本食は「一汁三菜」というスタイルで


とてもバランスの取れた健康食です。


日本は、脂肪を落とせ!米国は、炭水化物を抜くダイエット。


また、日本人の主食の「お米」は多糖類で


ダイエットに最適な炭水化物 (゚◇゚)b

 
パンやパスタの単糖類に比べ、


お米は脂肪がつきにくいです。

外国人が「炭水化物抜きダイエット成功!」って言っていますが、


外国人の主食はパンやパスタ等の単糖類なので、


これらを控えれば痩せるのは当然。



なので、お米を主食とする日本人がお米を控えても効果は小さいです。


と、言っても摂取しすぎもよくありません。


1日に脳に必要な糖はお茶碗1杯。これだけの摂取で


通常の生活をしていれば太ることは考えにくいです d(゚▽゚)




宮崎:また、調理や盛り付けにも工夫するのも良いでしょう。

調理や盛り付けにも工夫するのも良いでしょう

見た目もキレイで、ゆったりとした気分で食事を楽しめるなら


    会話も弾んで、早食いや、ドカ食いの防止になります。




宮崎:実は、食べる順番も重要なんですなぁ〜。


    1.汁物 2.副菜 3.主菜 4.主食 の順番で食べれば血糖値が上がりにくいのです。

食べる順番も重要

もちろん、基本はよく噛んで食べることです。


   ゆっくりよく噛んで食べると消化がよく、


   また、脳が胃の方に満腹なったという命令を出します。


   お腹が満腹になった気がしないので、


お菓子などを食べてしまうわけです。ケーキキャンディーチョコレート



☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆
  「食欲」という名のモンスター!

  食べたい衝動は5分間だけ!コレを我慢!

☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆


タバコをやめると口が寂しくなり、


ついつい、間食をしてしまいがちです。


太るの原因はこれ Σ(゚▽゚;)

間食はしない事が基本ですが


どうしても空腹になったときには


温かい飲み物ゆっくり味わって飲むなど


低エネルギーの食品による補給手段をとりましょう。


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    ダイエットについての豆知識 (゚▽^*)d


■ダイエットには、「痩せたね!」と褒める事で、


 脳からアドレナリンが出てモチベーションが上がる。



■女性は、アイスクリームが大好きですがやめられない。


 アイスクリームなどは、エンプティーカロリー食品といって、


 高カロリーで、栄養がない。外発的刺激を与えて、


 買わない、置かない、自分の近くに寄せない。



 「甘いものは別腹」…


 食欲は、感情、脳でコントロールされている。


 必要な分だけ食べて、後は捨てよう!


 ダイエットに否定、命令はNG



■夏は夏バテし食欲が減退、冬は体温を上げようとするので


 痩せ易い季節などは特には関係ない。


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ビュ:な〜るほど (^o^)/ナットクシマシタ



宮崎:では、ビューピィーはん。


   次回は「効果的な運動療法の基本」と


   その方法についてご説明していきましょう。



ビュ:了解しました ∠( ̄∧ ̄)


では、次回の講座も楽しみにしています♪


つづく