マインドフルネス講座
このような方におススメ
マインドフルネスに興味がある マインドフルネスの実践方法を知りたい ネガティブな思考のループから抜け出したい パフォーマンスを上げたい
講座のポイント
科学的根拠に基づいた、日常生活でよくあるストレス場面に応じた7つのマインドフルネス実践方法を学ぶ
学習の進め方
映像視聴を中心に、レジュメにメモを取りながら受講を進める。1週間に 1 教程を目安にご受講下さい。
教材内容
レジュメ 1冊
久賀谷 亮氏の最新著書「脳が老いない世界一シンプルな方法」をプレゼント！
サポート
質問サポート
OUTLINE講座概要
先端脳科学が注目する
マインドフルネス実践方法が学べます
本講座では、科学的根拠に基づいた、日常生活でよくあるストレス場面に応じた7つのマインドフルネス実践方法を学びます。
ストレスと一言で言ってもイライラや悲しみ、躁鬱感など様々。日常生活で感じる様々な感情に左右されずに日々の幸福感を上げることができる、ストレス別のマインドフルネスを実践することができるようになります。
POINT講座のポイント
“マインドフルネス講座”が選ばれる理由
TEACHING MATERIALSお届けするこだわりの教材
映像と連動したレジュメです。学習したことを書きこんで、オリジナルのノートを作成しましょう。
久賀谷 亮氏の最新著書「脳が老いない世界一シンプルな方法」をプレゼントいたします！
講師・開発者の声
久賀谷 亮 講師
情報量の増加、予期せぬ伝染病などで、私たちの脳は疲れています。
マインドフルネスは欧米から広がり、世界中でこころと脳を整える方法として今注目されています。脳を休め、深い休息を得る方法を、脳科学の視点を踏まえてお伝えします。
プロフィール
医師（日・米医師免許）/医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業
アメリカ神経精神医学会認定医
日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。
脳科学や薬物療法の研究分野では、2年連続で「Lustman Award」(イェール大学精神医学関連の学術賞)、「NARSAD YoungInvestigatorGrant」(神経生物学の優秀若手研究者向け賞)を受賞。
主著・共著合わせて50以上の論文があるほか、学会発表も多数。著書に「世界のエリートがやっている最高の休息法」など。
カリキュラム
| セクション① とにかく疲れているときは『マインドフルネス呼吸法』 |
注意散漫、無気力、イライラなどは脳疲労のサイン。現在に意識を向ける「心の練習」をすることで、疲れづらい脳を作ります。 レクチャー内容 オープニング マインドフルネスとは【動画】 【実践①】【動画】 世界で注目を集めるマインドフルネス【動画】 マインドフルネスの歴史と背景【動画】 科学的に実証されたマインドフルネスの効果【動画】 【実践②】 |
|---|---|
| セクション② 気づくと考え事をしているときは『ムーブメント瞑想 』 |
グーグル社の社員研修でも取り入れられているムーブメント瞑想を行います。「自動操縦モード」での雑念から脱し、注意力・集中力を上げていきます。 レクチャー内容 オープニング・【実践①】 マインドフルネスのポイント 【実践②】ムーブメント瞑想 日本におけるマインドフルネス 脳科学とマインドフルネス 「今にいる」ということ 脳疲労の科学 |
| セクション③ ストレスで体調が優れないときは『ブリージング・スペース』 |
ストレスによる身体への影響に気づき、それを脳（前頭葉と偏桃体の関係性）から改善していきます。 レクチャー内容 オープニング・【実践①】 ストレスとマインドフルネス 感情への対処の仕方 【実践②】ブリージング・スペース マインドフルネスの身体的効果 うつ病にも効果のあるマインドフルネス マインドフルネスでストレスに備える |
| セクション④ 思考のループから脱したいときは『モンキーマインド解消法 』 |
脳のエネルギーが膨大に浪費され、疲労蓄積、睡眠の質低下の要因となる「モンキーマインド状態」（様々な雑念が渦巻いている）から抜け出します。 レクチャー内容 オープニング・【実践①】 モンキーマインド解消法 主観と客観 考えとの付き合い方・マインドフルネス認知療法 考えの変え方 行動の変え方 |
| セクション⑤ 怒りや衝動に流されそうなときは『RAIN』 |
脳への過度なストレスによる「偏桃体（本能や感情を司る）」の暴走を止め、「前頭葉（理性）」とフラットに均衡する脳構造をつくるRAINの4ステップを使います。 レクチャー内容 【実践①】・心のさまよい 衝動とマインドフルネス 衝動に流されそうな時 【実践②】RAIN 衝動への対処 欲望のコントロール 【実践③】RAIN-2 |
| セクション⑥ 他人へのマイナス感情があるときは『やさしさのメッタ 』 |
ストレスの大半は人間関係の中から生まれます。嫌悪、妬み、怒りといったネガティブな感情を減らし、他人に対する愛情・慈しみを内面に育てていきます。 レクチャー内容 マインドフルネスは人を幸せにするか マインドフルネスと幸せ・道徳 【実践①】Savoring 道徳（利他の科学） 道徳の脳科学 【実践②】Loving ＆ Kindness・まとめ |
| セクション⑦ 身体に違和感・痛みがあるとき『ボディスキャン 』 |
脳の状態は、自律神経やホルモンを介して身体に反映されます。短期的な痛みの抑制だけではなく、痛みに対処できる脳構造を作っていきます。 レクチャー内容 【実践①】レーズン・エクササイズ／食事瞑想】 身体の不調とマインドフルネス 脳のネットワークと島 【実践②】ボディスキャン瞑想 【実践③】マインドフル・ヨガ おわりに |
続ける・修了する・活かすための取り組み
など、学習の継続と修了に不安を抱える方が多くいました。
受講生の学習スケジューリングから、進捗の管理、課題提出やテストなどのアナウンスをはじめ、
資格試験のご案内などを一元管理し、受講生の継続・修了に向けて伴走しています。
-
通信で「続けられる」・「結果が出る」assistサポート
この文章はダミーです。文字の大きさ、量、字間、行間等を確認するために入れています。この文章はダミーです。
-
デジタル活用でお申し込み後、すぐに学習を始められる
この文章はダミーです。文字の大きさ、量、字間、行間等を確認するために入れています。この文章はダミーです。
-
有資格者によるキャリアカウンセリング
この文章はダミーです。文字の大きさ、量、字間、行間等を確認するために入れています。この文章はダミーです。
2か月
2か月
2回
一括
※分割払い例は目安として「教育ローン」でのお支払いの場合を掲載しています。
クレジットカードでの分割のお支払い目安については、「お申し込み方法」をご確認ください。
マインドフルネス講座（eラーニングコース）
初回3,700円（税込）
2回目以降 月々3,400円（税込）×9回
- 商品コード
- 1215T006
- 倉庫コード
- W00001
- 講座開講期間
- 2
- 在庫
FAQよくあるご質問
Q
視聴期間の延長はできますか？
A
申し訳ございませんが、期間の延長はできません。
Q
マインドフルネスの実践方法について直接質問できますか？
A
本講座は映像学習となります。実践方法について個別に質問は承っておりませんので予めご了承ください。
Q
『世界のエリートがやっている 最高の休息法』はついていますか？
A
書籍はついていませんが、書籍がなくても実践できる映像学習となっています。書籍をご希望の場合は、ご自身での購入をお願いいたします。
※受講生の方のお問い合わせは、学習アプリ「assist」よりお願いいたします。