ヒューマンアカデミーの通信講座・通信教育で資格取得、マインドフルネス講座は「たのまな」

読むだけでは実践が難しいマインドフルネスを、わかりやすく・やさしく体系的に学ぶことができる映像メインの教材です。

カリキュラムの内容

ストレス場面に応じた7つのマインドフルネス実践方法が学べる、合計7時間の映像となっています。

• セクション①
  　とにかく疲れているときは『マインドフルネス呼吸法』

  注意散漫、無気力、イライラなどは脳疲労のサイン。現在に意識を向ける「心の練習」をすることで、疲れづらい脳を作ります。

  レクチャー内容

  オープニング

  マインドフルネスとは

  

  【実践①】

  

  世界で注目を集めるマインドフルネス

  

  マインドフルネスの歴史と背景

  

  科学的に実証されたマインドフルネスの効果

  

  【実践②】

• セクション②
  　気づくと考え事をしているときは『ムーブメント瞑想 』

  グーグル社の社員研修でも取り入れられているムーブメント瞑想を行います。「自動操縦モード」での雑念から脱し、注意力・集中力を上げていきます。

  レクチャー内容

  オープニング・【実践①】

  マインドフルネスのポイント

  【実践②】ムーブメント瞑想

  日本におけるマインドフルネス

  脳科学とマインドフルネス

  「今にいる」ということ

  脳疲労の科学

• セクション③
  　ストレスで体調が優れないときは『ブリージング・スペース』

  ストレスによる身体への影響に気づき、それを脳（前頭葉と偏桃体の関係性）から改善していきます。

  レクチャー内容

  オープニング・【実践①】

  ストレスとマインドフルネス

  感情への対処の仕方

  【実践②】ブリージング・スペース

  マインドフルネスの身体的効果

  うつ病にも効果のあるマインドフルネス

  マインドフルネスでストレスに備える

• セクション④
  　思考のループから脱したいときは『モンキーマインド解消法 』

  脳のエネルギーが膨大に浪費され、疲労蓄積、睡眠の質低下の要因となる「モンキーマインド状態」（様々な雑念が渦巻いている）から抜け出します。

  レクチャー内容

  オープニング・【実践①】

  モンキーマインド解消法

  主観と客観

  考えとの付き合い方・マインドフルネス認知療法

  考えの変え方

  行動の変え方

• セクション⑤
  　怒りや衝動に流されそうなときは『RAIN』

  脳への過度なストレスによる「偏桃体（本能や感情を司る）」の暴走を止め、「前頭葉（理性）」とフラットに均衡する脳構造をつくるRAINの4ステップを使います。

  レクチャー内容

  【実践①】・心のさまよい

  衝動とマインドフルネス

  衝動に流されそうな時

  【実践②】RAIN

  衝動への対処

  欲望のコントロール

  【実践③】RAIN-2

• セクション⑥
  　他人へのマイナス感情があるときは『やさしさのメッタ 』

  ストレスの大半は人間関係の中から生まれます。嫌悪、妬み、怒りといったネガティブな感情を減らし、他人に対する愛情・慈しみを内面に育てていきます。

  レクチャー内容

  マインドフルネスは人を幸せにするか

  マインドフルネスと幸せ・道徳

  【実践①】Savoring

  道徳（利他の科学）

  道徳の脳科学

  【実践②】Loving & Kindness・まとめ

• セクション⑦
  　身体に違和感・痛みがあるとき『ボディスキャン 』

  脳の状態は、自律神経やホルモンを介して身体に反映されます。短期的な痛みの抑制だけではなく、痛みに対処できる脳構造を作っていきます。

  レクチャー内容

  【実践①】レーズン・エクササイズ／食事瞑想】

  身体の不調とマインドフルネス

  脳のネットワークと島

  【実践②】ボディスキャン瞑想

  【実践③】マインドフル・ヨガ

  おわりに